自我护理困境

今天’S Guest Post由Sarah E. Clark,LMFT,LMHC,CVRT编写。莎拉是主人 克拉克咨询解决方案 在印第安纳州,印第安纳州和她是造物主 理想化应用程序 .

您如何在您的关系中进行自我保健工作?在她的帖子中,莎拉提供了一个指南,让您在您的自我保健旅程中获得您所需的地方。

你在遇见你的吗? 自我保健需求 ?我们大多数人都有困难满足我们自己的需求和使自我照顾优先。我们穿过我们的生活感到疲倦,强调,沮丧,不满足,甚至怨恨。然而,我们不停地思考如何改变这些感受。我们把一切都放在我们身边,并希望外部的东西会改变。我们可能会试图说服自己,我们是唯一遭受我们缺乏自我照顾的人,但它会影响我们生活中的每个人。当你不让自我照顾的优先事项时,你的亲密关系往往是遭受的东西。当你已经感觉到空中,你如何为关系做出贡献?

自我照顾不仅适合自己。您必须照顾好自己,以便为您的关系,您的工作,您的孩子,您的家人,您的社区做出贡献。你的伴侣不能负责照顾你,你可以在等待情况改变。为什么为什么ISN’ 自我照顾你的首要任务?有很多可能的原因。这些是最常见的:

  • 你觉得你应该得到它。
  • 当你花时间为自己时,你会感到内疚。
  • 其他人不支持自己的自我保健习惯。
  • 你觉得有足够的时间。
  • 你觉得没有它可以运作。
  • 首先让您的需求似乎自私。
  • 你关心别人会想到/说的。
  • 您觉得您的孩子/配偶/老板的需求应该是第一个。

您可能已经用这些看法中的一个或他们所有人都确定了。你可能从未觉得能够优先考虑自己。我们的社会不会促进健康的自尊和自我保健。你可以逐一地打击这些感知,但事实是,总是有十几个借口,你可以提出推动自己的需求进一步下降到待办事项列表。你只需要开始采取行动。

与你的伴侣谈谈你们两个人的自我保健习惯。它在两个人都要照顾自己需求的关系中很重要。你应该感觉到你必须为彼此提供这一点。没有人可以照顾你,但是你,而不是你爱的人应该得到你最好的版本?

自我护理看起来像什么?它是对每个人的不同。你为自己做的任何事情,在情感上,身体或精神上培养你 自我护理 。你必须找到适合你的东西。对我来说,自我护理包括每晚至少8小时的睡眠,日常瑜伽和冥想,运动,吃健康食品,散步,徒步,徒步旅行,徒步时间阅读,玩我的狗,去玩尽可能经常海滩。我尽可能经常将所有这些东西纳入其中。我觉得补充了,放松,能够在我制作这些事情的优先事项时能够应对我忙碌的生活,并在任何这些习惯都滑动时立即注意到我的情绪的变化。您的需求和兴趣可能非常不同;那好吧。你找到了适合你的东西。

您也可能发现您和您的伴侣具有非常不同,看似不相容的自我保健需求。只要你尊重个人为个人而尊重什么,这并不重要。如果这是对你们两个的新概念,那么你就可以探索并尝试新的东西,直到找到有效的作品。如果你们其中一个人在这个领域经验更有经验,那么你可以通过讨论这种体验来互相帮助。

如果您的伴侣在此时不愿意与您同时开始这种自我护理旅程,您可以自己为自己做。虽然,尽量让你在一起做的事情。你想让他们登上他们,不仅适用于支持,而且因为如果你们都开始发展健康的自我保健习惯,你的关系将茁壮成长。

让我们开始吧!

  1. 决定你的新生活将是什么样的。

自我护理是什么样的?你每天/星期每周花多少时间才能致力于自我照顾?你想融入你的生活中是什么习惯?确保您是特定的。如果您想每周做3个瑜伽课程,请写下。你可以弄清楚以后如何发生这种情况。

  1. 找时间。

您可以使时钟移动速度较慢或向您的一天增加时间,因此您需要拿库存您的当前计划。一周一周,写下你所做的一切。将应用程序,图表或电子表格分解为15或30分钟间隔可能会有所帮助。从你醒来的时间醒来时跟踪一切。说实话。如果你长时间被吸入Facebook,或者花2个小时坐在沙发上玩电子游戏或划出看电视,感觉太排水,以做任何事情,写下。在您进行更改之前,您需要知道您的时间在哪里。

  1. 评价。

跟踪您的生活一周后,查看您的日程安排。决定你想要保留的东西,什么可以去。不要开始担心你将如何消除东西,只要你要做什么是n。一旦完成了,您就可以获得真正的创造性,开始确定如何消除事物。也许你让别人帮助家务,或者你需要放弃不适合你的承诺。开始解决问题。总有一个解决方案。

  1. 增加你的新习惯。

当您开始从您的日程安排中取消您的时间表时,立即将它们更换为您的一个新的自我保健习惯。从那些人开始,你的觉得最有价值,以提供一些额外的动力。

  1. 保持。

注意您的习惯,经常重新评估,以确保您保持优先事项并满足您的自我保健需求。

我挑战你现在采取行动。永远不会有完美的时间开始,所以现在开始向自己展示你是值得的。当自我保健成为您的优先事项时,您将注意到您的生活和关系的显着变化。

Sarah Clark,LMFT,LMHC,CVRT

Sarah Clark,LMFT,LMHC,CVRT

克拉克咨询解决方案LLC

Sarah是印第安纳波利斯私人惯例的辅导员,他们侧重于帮助夫妻改善他们的关系。她也是iPhone应用程序的联合创始人。

电话:317-688-7097

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