四个骑士博客系列– #3 Defensiveness

经过

欢迎回到四名骑兵博客系列。这是本系列中的四个帖子中的三分之一。一定要阅读第一个骑士, 批评 和第二个骑士, 鄙视 .

第三骑士 - 防御

防御性传统上被定义为存在 非常渴望挑战或避免批评。我也会称之为 试图 避免批评。为什么强调这个词 试图 ?这是因为通过防御性挑战和避免批评不起作用。

Gottman博士定义了防御性 以正义的愤慨或无辜的受害者的形式自我保护 。 在他的书中, 为什么婚姻成功或失败,他确定了不同类型的防御性,因为否认责任,取消借口,不同意消极的思维阅读,交叉抱怨,橡胶人/橡胶妇女,是留下的,重复自己综合征,抱怨和肢体语言。

以下是他在书中提供的一些例子:

苏:“我们不再有别人吃晚饭了。你是如此反社会。”

鲍勃:“不,这只是你永远不会清理这个地方。”


鲍勃:“懒惰!你从不帮助菜肴。“

苏:“这不是真的,你是一个从不帮助的人。”

这些例子听起来很熟悉吗?拍下面的测验,看看你是如何防守的。

 

测验:你是防守吗?

当你的行为和感受在你的思想中,在争论或与伴侣中分歧时,请尽快接受这个测验。或者考虑您拥有的最后一个论点,并尽可能多地记录它。对以下每项22个问题回答是或否。

1)当我的伴侣抱怨时,我觉得不公平地挑选。

2)我感到误解了。

3)我不觉得我为我所做的所有积极的事情获得信任。

4)出错的实际上并不是那么多责任。

5)避免责备,我必须解释原因和如何出现问题。

6)当我的伴侣负面消极时,我觉得不公平地袭击。

7)当我的伴侣抱怨时,我意识到我也有一套需要听到的投诉。

8)我的伴侣的否定情绪太强烈,太多了,太不成比例了。

9)我的伴侣太无聊了,感情太容易受伤了。

10)我伴侣的投诉有一些真相,但这不是整个事实。

11)当我的伴侣抱怨时,我虽然“我是无辜的这些费用。”

12)当我的伴侣抱怨时,我觉得我必须“避开”这些攻击。

13)我觉得有义务否认对我不准确的抱怨。

14)当我听取我的伴侣投诉时,我想到了我自己的投诉,这并没有得到任何关注。

15)我的伴侣对这个问题的看法太为全身。

16)我想,“你说的只是在我身边反弹。”

17)当我的合作伙伴抱怨时,我试图想到保护自己的方法。

18)当我的伴侣抱怨时,我想到了一种重新分解我的立场的方法。

19)当我的伴侣抱怨时,我以为如果我的立场真的明白,我们就不会拥有所有这些问题。

20)似乎我所有的伴侣都能做到这一点是对我的错。

21)有时它感觉就像我的伴侣带着棒球棒。

22)在一个热门的论点中,我一直思考如何报复。

得分: 如果您对超过7项的回答是肯定,您可能是使用蔑视的好候选者。

信用:这本测验是在本书中的特色 为什么John Gottman,博士婚姻成功或失败.

 

你是怎么做的?

如果你来自己的防守,不要踢自己。防御性自然而然遵循前两个骑士。当您将伴侣视为批判性或轻蔑时,您自然需要为自己辩护。

当你被防守时,戈斯曼博士指出你基本上说,“问题不是 , 它的 “并且是一种责备你的伴侣的方式。您的捍卫自己的意图可能是让您的伴侣道歉或脱离您;但是,您的防御性只会加剧冲突。

如果像这样的短语一样,“这不是我的错”,“我没有做错任何事”,“不,我没有”在你的关系中变得普遍,防守已经解决了。即使你觉得你好像是完全在右侧进行这些陈述时,它们对您的关系产生负面影响。

 

防御性的解毒剂

接受责任,即使对于问题的一小部分,将有助于节省第三骑兵的关系。我们如何通过此建议并将其应用于上面的示例?试一试吧…

苏:“我们不再有别人吃晚饭了。你是如此反社会。“

鲍勃:“也许我最近有点分散注意力。我们为什么不在下周六清洁那个地方,并在下周六有马特和凯伦?“


鲍勃:“懒惰!你从不帮助菜肴。“

起诉:“你有我!菜肴是我最喜欢的苦差事。我会尽力做得更好。“

如果你已经习惯了对你的伴侣进行辩护的习惯,那么转身就会难以困难。但是,与所有给予的所有先前的解毒剂一样,它需要实践。

如果你过去一直脱颖而出,你的伴侣可能会对你的新反应感到困惑和怀疑,并试图通过更为重要的挑战你。

但是,我不认为你应该独自参加这项任务。这是您可以与您的伴侣合作的东西。有机会,你们两个都是有时的防守。

这是一项简单的任务,可以开始消除关系的避免。坐在一起,并创造像上面的例子表现出防御的例子。然后共同努力提出一个非防守的反应,其中人需要一些责任。

一旦您对这些组成的情况制作适当的反应,就会享受合理的,提出真实的例子,其中每个人都在你的关系中被捍卫。从识别你一直在防守和写下的时候,尽最大努力,你记得的对话。用你接受一些责任的非防守反应来取代您的防御反应。然后让你的伴侣做同样的事情。当你们两个都完成后,讨论不同的反应如何影响你对伴侣的态度。

如果您发现您无法使用此练习的任何地方,请征求夫妻治疗师的支持可能会有所帮助地通过这些困难的互动模式来帮助您和您的伴侣。有时候开始自己努力,因为你与伴侣互动的方式变得如此根深蒂固。但是,不要烦恼;夫妻治疗师训练有素,以帮助你凭借巨大的成功。

 

希望你了解了关于防御性以及如何在你的关系中处理它。接下来的系列将是Stonewalling,最终骑士。

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我正在执行减少夫妻治疗的耻辱的使命。我们并不总是被教导如何成为一对夫妇的一部分,如何拥有健康的关系,以及如何持续爱。因此,在获得最重要的关系方面没有耻辱。我提供的服务可以与关系学院进行比较。

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