四个骑士博客系列– #1 Criticism

第一个骑士 - 批评

传统上批评被定义为 基于感知的缺点或错误的人或某事的表达。

首先，让我们区分投诉和批评。在您的关系过程中，您可能有许多投诉。投诉是在您以特定行动或行为拨出伴侣的时候。投诉不一定是坏事。你可能只是说出你不满意的东西。

另一方面，批评不是特定的，它在你的伴侣的个性或性格中提出了刺戳。批评也有绝对的绝对“永远”和“永远”。当您批评时，您通常会远离您在您欣赏的具体行为或行为，并开始个人攻击您的伴侣。

以下是投诉如何与批评有何不同：

批评：你是 总是 把你的朋友放在我面前！你关心你的友谊，而不是你做这种关系！

投诉：我希望我们自己在电影中度过一个美好的浪漫之夜。在邀请朋友之前，我会喜欢和我一起检查。

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批评：你可以 绝不 记得任何事情！你必须认为杂货可以买自己！

投诉：我去商店，我们的支票账户中没有足够的钱购买杂货。我觉得很尴尬。你说你昨天会押金。

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批评：你是如此懒惰！我正在工作我的屁股，在周末不能洗衣服！

投诉：我询问你本周周末外出的镇上你是否会洗衣服，你说是的。我有非常重要的会议，我的漂亮衣服都没有干净。

测验：你是评论家吗？

当你的行为和感受在你的思想中，在争论或与伴侣中分歧时，请尽快接受这个测验。或者考虑您拥有的最后一个论点，并尽可能多地记录它。为以下每项21个问题回答是或否。

1）我认为确定谁发生故障是非常重要的。

2）我认为它是我的工作，以提出所有的投诉。

3）我试图看到模式并将我的伴侣的个性分析为我的投诉的一部分。

4）我没有抱怨，直到我感到非常受伤。

5）我试图制作一般点，而不是具体对一个情况或行动。

6）除了讨论困扰我的特定行动之外，我分析了我的伴侣的个性。

7）我在抱怨之前让事情持续很长时间。

8）我根本没有审查我的投诉。我真的让我的伴侣全力以赴。

9）当我抱怨时，我的情绪非常强烈和强大。

10）我抱怨，让东西从胸前拿走。

11）我没有用中立方式说明我的投诉。

12）当我说出我的想法错误时，我没有试图非常理性。

13）当我抱怨时，我内心爆炸。

14）当我抱怨时，我带来了我的伴侣的错。

15）我开始后没有阻止我。

16）我怨恨首先要提出这些问题。

17）当我抱怨时，我后悔了我的无情选择。

18）每当我提出一个问题时，我知道我基本上是对的。

19）每当我提出一个问题时，我的目标是让我的伴侣看我是正确的。

20）我的目标是让我的伴侣接受一些问题。

21）当我抱怨我使用的短语，如“你总是”或“你永远不会”。

得分： 如果您在超过7项的回答是的，那么您可能是成为评论家的好候选人。

信用：这本测验是在本书中的特色 为什么John Gottman，博士婚姻成功或失败.

你是怎么做的？

所以呢。也许你有点批评。我们所有人有时候。事实上，批评可能是四名骑士中最常见的。仅仅因为你对你的关系有一些批评并不意味着你应该过于关切你的未来。

然而，由于批评变得更加普遍，它为更具破坏性骑士奠定了基础。现在你可能会想知道，我可以做些什么来削减批评，以便其他三名骑士进入我的关系更难？

解释的解释

使用温和的启动来缓解批评。基本上，在你说之前思考。当你对你的伴侣感到不满，休息一下。想想你想说的是什么以及如何在不关键的情况下使主题能够拉坏。

如果您遇到困难入门，请记住这些提示的软化启动来自Gottman博士：

• 抱怨，但不要责备。
• 制作“我”陈述而不是“你”的陈述。
• 不要评估或判断。描述正在发生的事情。
• 清楚。
• 要有礼貌。
• 欣赏。
• 不要存储东西。

这是如何转动苛刻的榜样的一个例子：

苛刻的启动： 你 绝不 带我去任何地方！你是 总是 工作和我们 绝不 一起做任何事情。

软化启动：知道什么？我真的很想念你，我真的想念我们曾经继续过的周五晚上冒险。那是 我们的 夜晚。你认为我们可以再次开始吗？

采取温和的启动来旋转

如果您的伴侣在本周佩戴了你的伴侣，请使用温和的启动练习。同样，如果你和你的伴侣之间出现了一些东西，你觉得你即将爆炸，需要几秒钟，请在你说话之前思考，不要责怪或判断，并描述引起你感受的行为或行为。

如果你在一开始就难以让自己不要难过。一切都是关于练习并在搞砸时宽恕自己。当您需要记住批评的解释时，请尝试以下三个步骤：

• 我觉得
• 关于什么
• 我需要

例如，“当我们去大型聚会时，我觉得不重要的[我感觉]，你让我独自一人去与其他人交谈[关于什么]。我需要你在这些聚会上和我一起度过一点时间，或者在谈话中包括我[我需要]。“

采取这个例子，想象一下你是至关重要的，在同样的情况下没有使用解毒剂。你可能已经爆炸了，说“你是如此自私的东西！你 总是 离开时跑掉，当我们出去时留下我。“

现在想象一下，你正在接收这两个陈述的结束。您可能会对哪一个积极回应？如果您是发言者，哪个陈述将鼓励您伴侣需要的行为？

这一点重要的是，当你可能会说些什么问题时，记得在你说话之前停止，想想和使用解毒 - 我觉得......关于我需要的东西。

我希望你喜欢学习第一个骑士以及如何在海湾保持它。接下来将是第二个骑士，蔑视。